2 razy w tygodniu klatka

[...] z dziewczyną, kino , impreza) niedziela - wolne (odsypianie po imprezie) Lub też wtorek-czwartek-sobota. Każdą partię mieśniową raz w tygodniu oprócz brzuszka, którego trenujemy 2 razy... Pamiętaj , że plan jest dodatkiem do diety , ponieważ micha to 70%sukcesu.... Pozdro i jedziesz...... Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-13 09:12:02

[...] plecy podciaganie plecy wioslo triceps izolacja B MC przysiad wyciaknie klatka plaska bicpes jakas izolacja Robaic 3x w tygodniu masz na okredke w jednym tygodniu nawet dwa razy ta sama partie i 15: 3 serie 30sek przerwy zakladajac ze CR to ciezar roboczy dla danej ilosci powtorzen jedziesz 60%/80%/100% CR 10: 4 serie 1-1,5min przerwy [...]

[...] prosze o pomoc bo wiem ze moj trening jest niedopracowany, efekt nei jest za specjalny jak na ilosc spedzone na treninguu. I zastanawia mnei biceps triceps czy łączyc te miesnie z innymi czy zrobic je na osobnym treningu i czy robic je jak zawsze 1 raz w tygodniu czy przerzucic sie na 2 razy Zmieniony przez - quakemind w dniu 2009-01-12 15:04:30

[...] w necie :) Oto ona: - Glutamina (na czczo i przed snem) - Kreatyna (mix 6 różnych form, rano na czczo razem z glutaminą i w DT ok 20-30 min przed treningiem) - BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i drugim śniadaniem i późnym popołudniem w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka [...]

[...] do nosa, polecam spróbować jeśli dawno nie robiłeś) 5 serii, metoda jak w wyciskaniu na klatkę - na mnie wspaniale działa wyciskanie zza karku, z przodu jest gorzej, wiele razy próbowałem zmienić, ale nie czułem się usatysfakcjonowany, zatem wolałbym nie ruszać Ok, jeśli coś działa dobrze, to niech zostanie. wyrzuciłeś arnoldki,a to było moje [...]

[...] w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem na początek, gdyż własnie na początku mięśnie najszybciej rosną i najlepiej jest pobudzać je jak najczęściej (przy FBW robisz to aż 3 razy w tyg). Poza tym na samym wstępie przygody z siłownią ćwiczenie partii raz w tygodniu może być za ciężkie. Istnieje obawa że nie wykorzystasz potencjału tego treningu bo [...]

na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]

[...] skończyłem w szpitalu z bolesnymi skurczami. Zazwyczaj ćwiczę 3 dni w a 4-go robię sobie wolne. Jeśli ze względu na prace mam bardzo zajęty tydzień i mogę ćwiczyć jedynie 2 razy na tydzień, robię to na ‘pół-baku’. Oznacza to że prowadzę swoim ciałem jak samochodem. Nie tankuję do pełna jeśli nie jadę na długą wycieczkę. Spożywam tylko tyle ile [...]

[...] 8 powtorzen CZWARTEK-NOGI (zakładam ze nie masz wiecej mozliwosci sprzętowych zeby cwiczyć nogi??) PRZYSIADY 5 seri po 8 WSPIECIA 5 seri po 8 Po coc chesz katować bica 2 razy tydzień jaki był poprzedni plan jak chcesz robić ten planik to wprowadź modyfikacje wzgledem wyzej zaleconych zmian. Ale jaki jest cel robienia 2 razy bicepsu w [...]

[...] 1.Śniadanie - żytni chleb ( dobrej jakości i pewny ) + jajo na twardo + smażona pierś ( pozostałość z obiadu wczorajszego. 2.W pracy jedzenie dziele na dwa razy - makaron durum + orzechy wloskie + pierś duszona + warzywa i owoce , 3.Obiad - kasza gryczana + podsmazana cukinia i pierś na oliwie 4. Po treningu - ryż + [...]

[...] sądzicie? bo zapewne tak będzie, że zakłóci regenerację z resztą sam zobaczysz, że po dobrym treningu pleców przez 1-2 dni będziesz miał ciężko się podciągnąć choćby kilka razy bo grzbiet będzie mocno zmęczony. Możesz sobie dołożyć podciąganie jeszcze ale kilka dni po treningu pleców jako dodatek. Oczywiście podciągaj się poprawnie technicznie [...]

Moim skromnym zdaniem Ogolnie trening dobry. Mase na nim powinienes zbudowac Tylko czemu bicepsy i lydki sa dwa razy cwiczone?? W treningu masowym zdecydowanie powinno sie cwiczyc je raz w tygodniu! Poniedzialek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja [...]

[...] raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan treningowy partie ćwiczone raz w środku tygodnia a ćwiczone dwa razy na końcach: No niestety mój ograniczony czas sprawia że trzy dni to max w tygodniu a nogi będę robił przy wolnych okazjach no niestety... PONIEDZIAŁEK: Mięśnie [...]

[...] nasepujaco: klatka, plecy+barki, nogi, biceps+triceps prosze o pomoc bo wiem ze moj trening jest niedopracowany, efekt nei jest za specjalny jak na ilosc spedzone na treninguu. I zastanawia mnei biceps triceps czy łączyc te miesnie z innymi czy zrobic je na osobnym treningu i czy robic je jak zawsze 1 raz w tygodniu czy przerzucic sie na 2 razy

[...] jest ,ze większe efekty są na duzych grupach miesni,ale można to zastosowac na kazdy kompleks miesni. -taki trening przeprowadzamy tylko raz w tygodniu-wieksza ilosc razy niespecjalnie zwieksza efekty a szybciej doprowadza do przemeczenia miesni i nerwow-o kontuzje wtedy już latwo. -trening dzwonnika można podlaczyc do zaplanowanego [...]

[...] 4 lata z dluzszymi przerwami 6. DIETA: (Wiedze posiadam dosyc gruntowna) -białko: zalezy -węglowodany: zalezy -tłuszcz: zalezy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy test z dbolem, t3 lub sam 8. TRENING: Zalezy kiedy, glownie push pull 4-6x w tygodniu, 3x cardio. Na redukcji cardio 5-6dni, w nie treningowe zaraz po przebudzeniu, w [...]

[...] mnie idea domowej buchalterii dietetycznej. Wierzę w mikro, a nie w makro. :-) - raz w miesiącu 7 dni ketozy "na bordowo". W tych tygodniach tylko jeden trening siłowy + 2 razy kettle. - na co dzień węgle: 50 - 150; białko do 150; reszta tłuszcze. W tym jedno awokado dziennie z jakimiś orzechami. - rozważę ideę postu raz w miesiącu Byłoby to [...]

Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien: dzial odywienia tam ulozysz diete. - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami a nogi gdzie??? - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo dzial odzywianie. - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie [...]

[...] 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni [...]

Dzieki. Chciałem sie jeszcze zapytac czy moze, byc 2 razy triceps i biceps w tygodniu? Jezeli nie to dostosuje sie do tamtego planu. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej * 4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej* 4serie -- 10,10,9,9 [...]